2月16日是大年初七，还有两天就要上班了，已经或即将踏上返岗旅途的你，是否感觉日夜颠倒、疲倦异常，或有些消化不良、食欲减退，甚至心情emo……

广西疾控发布提醒，这是由于假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，生理和心理上的平衡被打破，从而导致的“节后综合征”。

如何摆脱这些讨厌的感觉？来听听广西国际壮医医院健康管理中心祝英杰主治医师怎么说——

生物钟乱了如何调整？

第一，固定好新的作息时间。无论处于哪种环境，应调整自己的新生物钟，固定睡觉时间和起床时间，并按照新的生物钟规律作息。

第二，改善睡眠环境。避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，或睡前思考难题等，以免造成睡眠障碍。睡前也应尽量不要食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。同时避免吃得过饱，以及睡前进行剧烈运动。

第三，睡前用热水泡脚，可以更好地进入睡眠状态。

第四，尽量让睡眠环境保持黑暗，并且保持环境安静。在黑暗的环境中，大脑会分泌褪黑素，而褪黑素是调节人的生物钟较为重要的神经递质，可以改善生物钟。

第五，改善生活方式。白天可以进行适当的体育活动，如慢跑、跳广场舞等，增加身体代谢。

大鱼大肉后如何调整饮食？

过年期间的大鱼大肉，极易造成胃肠功能紊乱。为了有一个良好的上班状态，应该及时调整饮食，且以清淡饮食为主。

吃一些山楂，可以消食化积、化浊降脂；苹果含有丰富的有机酸、膳食纤维、果胶、矿物质等营养成分，适当食用能够刺激胃酸分泌，增强肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收。

此外，可食用山药，其味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺等功效，适当食用能够改善脾虚食少、倦怠乏力、便溏泄泻等不适症状。

小米粥属于清淡易消化的食物，适当食用能够减轻胃肠道负担，有利于食物的消化与吸收。

暴饮暴食后如何运动？

散步能够燃烧体内能量，促进肠胃蠕动。但是要注意，散步最好饭后半小时左右进行，有助于促消化，减少不良病症。

瑜伽能够平静交感神经系统，降低人体压力，刺激副交感神经，更快地消化食物。但一定要注意，若严重性腹胀腹痛或者刚吃完饭，不可进行剧烈的运动或者高难度的瑜伽体式，尽量选择舒缓的运动，延伸腹部的体式，用以帮助肠胃的蠕动。

假期返程应注意这些问题

如是自驾，应提前规划好返程路线，及时关注天气预报，安排好返程时间。

尽量避开返程高峰，保证充足休息；尽量减少夜间驾驶，切莫疲劳驾驶。同时做好车辆的检查和保养，车内配置好车载灭火器。

如是乘坐高铁、飞机等交通工具，应增强消防安全意识和防盗防骗意识，熟悉列车或飞机内的消防设施位置和逃生出口位置，并清楚自己所处的位置，做到意外发生时“求救有门”。遇到事故时，应根据工作人员引导进行疏散，不要相互拥挤，以免发生挤压踩踏事故。