什么是冥想？冥想能健康身心吗？怎样的冥想才能达到效果？

冥想可以提升睡眠质量。冥想是一种通过集中注意力、放松身心和培养内在平静的修炼方法。它可以帮助我们观察和认知自己的内心世界，增加对自己和他人的理解，以及提高我们的注意力和专注力。南宁师范大学副教授陈伟鹏表示，冥想通常应注意以下事项：首先要有正确的坐姿和呼吸，在冥想开始时，找一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下，穿着宽松舒适的衣物，将注意力集中在呼吸上，缓慢地吸气和呼气，注意呼吸的感受和流动。其次是观察思绪，在冥想时，不要刻意控制思绪，而是要观察思绪的流动，不加评判地让它们来和自己“擦肩而过”，将注意力重新带回呼吸或身体感觉上。第三是注意力训练，提高专注力是冥想的一个重要目标。可以通过专注于某个对象或感觉来训练注意力，如观察烛光或聆听环境中的声音，听舒缓的音乐等。

时间长度方面，初学者可以从5~10分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长，因人而异。常见的冥想时间是清晨、午间和晚上，视个人情况而定。早上进行冥想，精力比较充足，不容易昏沉，更加容易进入状态。选择在中午冥想，则可以提高休息效率，保证下午的工作精力。选择晚上进行，会让我们在睡前创造一个宁静放松的身心空间，可以提升睡眠质量，更加快速地入睡。

广西国际壮医医院治未病中心主治医师李筱介绍，冥想现已逐渐被融入现代生活中，成为一种比较受欢迎的放松身心、提高专注力和减轻压力的方法。冥想是通过积极的思想代替消极的思想，让患者的身心得到放松。患者可以在家中轻松地进行冥想，不受时间地点的限制，成本比较低，安全性较高，它作为减少心血管疾病的一种辅助措施，逐渐成为改善现代人的心血管预防疾病的方式。李筱表示，失眠通过冥想会得到改善，冥想可以促进自主神经系统的平衡，包括交感神经和副交感神经，有助于降低交感神经的活动，从而提高副交感神经系统的活动，有利于降低心率和呼吸频率，创造更利于入睡的生理环境，而且长期的冥想可以导致大脑结构和功能性的改变，能更好地管理情绪焦虑和不好的东西。这对我们来说就相当于轻装上阵，然后能更好地面对未来的生活，提高生活质量。建议跟着有经验的老师一起来做呼吸运动，更专业，更有利于进入冥想。

什么样的人需要做肠镜检查？

以下人群建议行肠镜检查：

1.有下消化道症状，但是病因不明确的，例如腹泻、便秘、大便习惯改变、腹痛、腹胀等；

2.原因不明的下消化道出血，可表现为黑便或者便血，或者大便潜血试验阳性的患者；

3.低位肠梗阻及腹部包块不能排除肠道疾病者，肠镜可以明确诊断；

4.大肠息肉和早期癌需在内镜下切除治疗；

5.大肠炎症性疾病帮助做鉴别诊断或需要确定病变范围、病期、严重程度、追踪癌前期病变的变化；

6.大肠癌术后或息肉切除后的复查和随访；

7.不明原因的消瘦、贫血，怀疑消化道肿瘤的可能；

8.结直肠手术后，需要检查吻合口情况；

9.腹部包块，尤其下腹部包块需要明确诊断者；

10.如果家族里面有肠癌患者，需要定期接受肠镜检查；

11.大肠癌是高发的肿瘤，而80%的大肠癌都是由肠息肉转变而来，早期发现息肉，切除息肉，可以防止息肉癌变。对于普通人群，应该从40岁开始，接受肠镜的检查。