惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。至此，生机勃发、万物复苏，人体的肝气也随之旺盛。但如果肝气疏泄不畅，就可能出现急躁易怒、失眠、头晕等不适，甚至影响消化系统，诱发高血压等问题。

那么，你的肝火是否过旺？该如何调理？这篇文章帮你快速自测，并提供科学调养建议。

⭐头晕胀痛：肝火内扰，气血上冲，导致头部胀痛和眩晕。

⭐面红目赤： 肝火旺盛，血气上冲，导致面部潮红、眼睛充血。

⭐口苦口干：肝火灼津，胆汁上逆，出现口苦、咽干感。

⭐眼睛干涩、分泌物增多：肝火伤阴，泪液减少，眼部易干涩或分泌物增多。

⭐急躁易怒：肝火内扰心神，影响情绪稳定。

⭐焦虑不安：肝主疏泄，肝气不畅时，情绪波动明显。

⭐失眠多梦：肝火扰心，心神不宁，导致失眠和夜间多梦。

⭐睡眠质量差：即使入睡，也可能因肝火旺盛而频繁醒来，影响睡眠质量。

⭐食欲不振：肝气不调影响脾胃运化。

⭐嗳气泛酸：肝胃不和，胃酸分泌异常。

⭐腹胀便秘：肝火过旺，影响肠道蠕动。

⭐乳房胀痛：肝气不畅，影响乳腺循环。

⭐月经失调：肝主藏血，肝气郁结可能影响月经周期。

⭐咯血、吐血、呛血：这些严重症状在肝火旺盛程度较重时可能出现，表明肝火已经严重影响到身体健康。

⭐舌苔黄腻或白腻，舌质红甚或裂纹舌、草莓舌：典型的肝火旺盛表现。

⭐脉象弦或弦滑，关脉旺：肝气亢盛，脉象表现紧张有力。

❗ 提示：“肝火旺”的表现因人而异，以上症状并非每个人都会全部出现。若持续不适，请及时就医。

❌辛辣油腻食物：如辣椒、胡椒、洋葱、烧烤等，这些食物容易助火生热，加重肝火。

❌寒凉食物：如冰淇淋、生冷海鲜等，这些食物可能损伤脾胃阳气，引发肠胃不适。

❌过多酸味食物：虽然酸味食物有助于收敛肝气，但过量食用如柠檬、山楂等可能会加重肝气亢盛。

❌熬夜：晚上11点至次日3点是胆、肝进行新陈代谢的时间，熬夜会损伤肝胆，影响阳气生发。

❌剧烈运动：惊蛰时节，人体各个器官功能还未恢复到最佳状态，特别是关节、肌肉还没有得到充分伸展，不宜进行过于激烈的体育运动。

❌过早减衣：惊蛰前后，天气变化较大，“倒春寒”时有发生，因此不要过早减衣，应遵循“上薄下厚”的原则，重点保护腹部和下肢。

❌暴怒忧郁：怒气伤肝，情绪不佳时，肝气容易郁结或亢奋，不利于身体健康。

END