大风、降温、降雨、下雪、冰冻……近日，广西北部一些高寒山区“草木皆冰”，银装素裹。据悉，本次雨雪降温将持续到27日。寒潮来袭，遇到低温雨雪冰冻天时，市民需要注意哪些健康知识呢？本报记者就此采访广西国际壮医医院健康管理中心副主任谢旭医师。

重点人群应该减少户外活动

去年12月，国家疾控局近日发布了《寒潮公众健康防护指南》（以下简称《指南》），根据寒潮特点对不同重点人群提出防护建议，提醒公众做好针对性防护措施。三类人群特别要注意重点加强防护：①婴幼儿、儿童；②孕妇以及老年人；③有慢性基础性疾病的人群，比如有呼吸系统疾病或者心脑血管疾病的基础疾病人群。

谢旭医师提醒，大寒节气刚过，是人体阳气最虚弱的时候，从中医方面说，阳气收藏于体内，寒气又特别盛，易导致寒邪入侵人体。这个时候，对于呼吸道的影响也比较大，会诱发一些如气道痉挛、呼吸系统免疫功能的异常。老年人及体虚者比较容易出现心脑血管方面的疾病，如高血压，心绞痛、中风。呼吸道疾病方面容易诱发哮喘、慢性肺病的加重等等。

这个时候应尽量减少户外活动，宜早睡晚起。外出时应注意做好保暖防护，戴好口罩、帽子及手套。

饮食上可适当增加高蛋白质食物的摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中含有易被吸收的血红素铁，增加铁的摄入，能够增强抗寒能力。

“每天必须保证有适量的主食，不吃主食不耐饿，容易导致低血糖。肉类食物也要吃，它不仅含有丰富蛋白质，还有一定量的脂肪，可以增加身体的免疫力和抵抗能力。”谢旭医师介绍道。

登山赏雪要做好防范措施

难得一见雪景，不少人迫不及待出游看雪，在做好保暖出门玩耍时，应该做好哪方面的措施？

谢旭医师提醒，不宜突然从太热的地方进入太冷的地方，出门时不仅仅穿厚衣服，口罩帽子围巾都要配齐，最好能够配一根登山专用拐杖。

赏雪玩雪时，穿的鞋比较重要，特别是下雨结冰后，路面非常滑。穿的鞋一定不要太硬，可以选运动鞋等抓力比较好的鞋子，出行尽量步行或者选择公共交通工具。

开启实地赏雪模式可别忘了防寒保暖防冻疮。冻疮属于局部冻伤，分为4度。南方常见的是1度和2度冻伤。1度冻伤往往伤及表皮层，局部红、肿、热、痒、痛；2度冻伤可伤及真皮层，局部明显红、肿，有的可见水泡或血泡。1度冻伤，只要伤面保持清洁、干燥，几天后即可痊愈。

2度冻伤，经消毒后，创面干燥的可以用干纱布包扎。有较大水泡时，吸出液体后再用纱布包扎，也可以用冻伤膏涂抹。对于已经发生感染的创面，可以先用抗菌药物湿敷，再用冻伤膏。

意外摔倒后注意保护好头部

下雪天也不要走太快，不要双手插兜，这样会导致平衡度不够容易滑倒摔倒。不小心摔倒后，尽量不要用手掌去撑地，应该直接侧身倒下去，滑倒时如果出现翻滚状况，要注意保护好头部，避免撞击到石头等坚硬的物体。

“摔跤后不能马上站起来，特别是老年人，摔倒后尝试活动四肢和腰部，看是否有骨折的情况。若有肢体变形，或疼得特别严重无法动弹的情况，就要高度怀疑有骨折，不能轻易移动了，应在保证现场环境安全的情况下，原地等待专业人员的救援。”

谢旭医师建议，摔倒后不要立即站起来，尤其是中老年人，先评估一下身体的感觉，避免造成进一步损伤，严重的话要呼叫他人帮忙，如果出现脊柱损伤的情况，千万不要挪动，而是等待120救援。

■冬季防寒小贴示

人体热量大部分从头部散发，天冷出门戴帽子，洗头后不湿着头发睡觉。

腰腹肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱,出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。肩颈及背部受寒久了，会引起颈椎病、肩周炎、背痛等，外出戴围巾或穿高领衫，不要让脖颈后面暴露在外。

穿衣过少和吃寒凉食物易受凉导致胃部肌肉、血管收缩，易发生胃痉挛；鼻膜直接接触冷空气，黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的屏风作用也容易变差。

脚部注意保暖，不穿过紧的鞋袜、打底裤，建议平时多用热水泡脚。

膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等，天气寒冷要穿秋裤，必要时可加护膝保暖。

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图