· 食养：采用利湿消滞作用的食物，如薏苡仁、冬瓜、砂仁等。药膳推荐荷叶冬瓜饮：荷叶1张，冬瓜500克，将荷叶洗净切碎，冬瓜去皮切块，一起煮水。荷叶有清热解暑、升发清阳、散瘀止血之效，冬瓜能利水消肿、清热化痰，对痰湿肥胖有调理作用。

· 运动：选择八段锦、快走等柔缓运动，模仿“御剑飞行”动态促进排汗。

· 情志调理：多参加社交活动，还可通过户外活动等方式开阔视野，迈开步子，放松心情，使气机通畅，利于痰湿的化解。

· 养生保健：中药泡脚，选用苍术、厚朴、陈皮、茯苓等燥湿化痰的中药煮水泡脚，能促进血液循环，帮助痰湿排出。

· 食养：采用理气化瘀作用的药食同源食物，如橘皮、山楂、当归等。药膳推荐玫瑰陈皮茶：玫瑰花5克，陈皮10克，用开水冲泡后饮用。玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气健脾，可帮助缓解肝郁气滞。

· 运动：可选择登山、骑自行车等户外运动，能使身心融入自然，舒畅情志，缓解肝郁。也可进行普拉提运动，帮助调节呼吸，放松身心，缓解压力，促进气血流通。

· 情绪管理：通过冥想、导引术（如“摇头摆尾去心火”）调节情志；避免“宅洞”封闭生活，增加社交活动，转移注意力，调节情绪，使肝气舒畅。

· 养生保健：按摩太冲、期门穴：用手指点按太冲穴和期门穴，以有酸胀感为度，每个穴位按摩3-5分钟，可疏肝理气、解郁散结。

博士，主治医师

临床主管营养师

婴幼儿喂养指导，儿童生长发育状况评估及营养指导，二型糖尿病、妊娠期糖尿病、高尿酸、肥胖、肌少症等慢性疾病营养治疗，消化系统肿瘤患者肠内肠外营养治疗。