你是否被失眠困扰？

入睡困难，翻来覆去睡不着

夜间易醒，醒后再难入睡

白天精神萎靡，注意力难集中

情绪焦虑、烦躁，影响工作和生活

长期失眠可能皮肤暗沉、内分泌失调

……

今天，壮医专家朱红梅

将分享6道助眠药膳方

并带你了解壮医如何调理失眠

帮助恢复良好睡眠

朱红梅

职称：主任医师

专长：擅长运用中西医结合、壮医药疗法治疗甲亢、糖尿病、单纯性甲状腺肿、甲状腺功能减退症、甲状腺功能亢进症、甲状腺结节、高血压、痛风、高尿酸血症、高血脂症、肥胖、荨麻疹，带状疱疹、失眠、腰痹症、颈椎病、湿疹、座疮、多汗、虚劳症、不孕不育、感冒咳嗽等疾病。

出诊时间及地点：

周四全天：明秀分院名医堂；

周一、周二、周三、周日全天，周五上午：五象院区门诊4楼壮医经典病房诊室。

在壮医理论中，失眠被称为 “年闹诺”，即长期无法获得正常睡眠，主要与气血失调、天（上焦）地（下焦）人（中焦）三气不同步相关。

壮医认为失眠的主要原因包括：

外邪侵袭：邪毒经“三道两路”入侵，正气与邪气对抗，导致“巧坞”（大脑）功能紊乱，三气无法同步，气血失调，引发失眠。

体质亏虚：先天禀赋不足或后天劳累过度，导致 “嘘”（气）、“勒”（血）不足，脏腑衰退，气血运行不畅，影响睡眠。

针对不同病因，壮医有一套特色调理方案，帮助恢复气血平衡、改善睡眠质量。

做法：将酸枣仁（50克）洗净，加水500克，文火煎1小时，加白糖适量。每日服1次，随量饮。

推荐理由：补肝阴、安神助眠，适用于焦虑、心烦易醒者。

提醒：本方偏凉，手脚冰冷、尿频清长者慎用。

做法：百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。

推荐理由：百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。适合睡眠浅、多梦、心悸者。

做法：干黄花菜（30克），猪瘦肉（100克）切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。

推荐理由：黄花菜安神除烦，适用于焦虑、食欲不振、情绪低落者。

做法：先将柏子仁（15克）洗净，稍捣烂，加入粳米（45克）煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。

推荐理由：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。

做法：百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。

推荐理由：滋阴降火、安神助眠，适合神经衰弱、心烦易怒人群。

做法：将灵芝（15克）、桂党参（15克）、黄芪（15克）、淡竹叶（5克）、灯心草（3克）洗净，乌鸡（200g）切成块，生姜（5g）切片。前述原料入锅，放入料酒、少量盐，加水适量，煎取汤汁500～1000ml。

推荐理由：补气血、调巧坞（大脑），安神志，适用于气血不足、头晕耳鸣、健忘、神疲者。

提醒：湿热体质（舌苔黄腻）者慎用。

除了药膳调理，壮医还擅长通过内服壮药和外治特色疗法改善失眠。常用外治法包括：

针灸调气：如壮医天阴阳针法，通过特定穴位调节气血，平衡阴阳，助眠安神。

药浴舒缓：利用壮药药浴，让药物成分透过皮肤渗透，缓解紧张情绪、促进血液循环。

温热疗法：如壮医药熨疗法，将药物加热后敷熨于特定部位，借助药力和温热刺激，缓解因寒凝气滞、气血不畅等引起的失眠。

拔罐活血：如壮医莲花针拔罐逐瘀疗法，先用莲花针轻叩皮肤，使局部皮肤微微出血，然后再进行拔罐，结合轻叩皮肤与拔罐，帮助活血化瘀、疏通经络、调整气血，改善睡眠。

竹罐深调：壮医药物竹罐疗法能深入肌肤腠理，调节人体的气血和脏腑功能，助于安眠。

此外，壮医神龙灸、滚蛋、刺血、刮痧等多种外治法，也能配合内服药膳，达到整体调理的效果。

34岁的邹女士因长期工作压力大，出现入睡困难、易醒且难再入睡的情况，平均每天仅睡3小时。长期如此，她开始出现头痛、记忆力下降、视力减退等问题。

经过3周壮药内服和壮医外治的综合调理，她的入睡时间缩短，夜醒次数减少，睡眠质量得以改善，头痛症状也随之缓解。