意义

经络养生操具有疏通经络、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的作用，并且亚健康人群、中老年人、慢病人群以及肿瘤患者等有康复需求的人群，长期练习经络养生操，有强身健体的作用。

第一节  提胆经，升胆气

动作：双脚自然站立，手臂向上伸展，吸气，掌心朝上，抬起，至顶合十；呼气，呼气，掌心向下落，保持吸气伸展，吐气放松。

作用：提胆经 主要刺激胆经，强迫胆汁分泌，提升人体造血系统所需的充足养料。

第二节  拔肝经 理肝气

动作：双手叉腰，先左后右，轮流向侧上方缓慢抬腿，抬腿时脚尖内扣，使大腿内侧有拉伸感，尽可能的把腿向上抬高。

作用：肝藏血，可疏通人体气机，调节血液循环，运行，调理肝气，除郁。

第三节  推胸腹 调任脉

动作：自然站立，用中指指腹从喉咙的位置向下，经过檀中穴，向下用手掌推至关元穴按压，先左后右，一边一次，慢慢的从上往下推。

作用：任脉为阴经之海，经过推拿保健损其有余，补其不足，调节阴阳平衡。

第四节  踮足跟 震督脉

动作：自然站立，双手十指交叉扶于脑后，提起脚后跟往下踮，使身体的背部有适度的震动感，震动尾巴朝我们的腿部，吸气时向上抬脚后跟，吐气时向下踩。

作用：督脉为阳经之海，震督脉可以疏通一身的经络之气，提升造血功能，营养骨髓，渗透脏腑。

第五节  拉肺经 强肺气

动作：自然的站立，双手向身后十指交叉，头向后仰，手臂伸直，吸气上抬，呼气双手下行，可以用鼻吸口呼。

作用：疏通肺经气血，调整肺部的潮汐量，提升肺腑的呼吸力。

第六节  抻胃经 顺胃气

动作：双手叉腰，左脚后跟踢右侧臀部，右脚后跟踢左侧臀部，动作要轻松，不可以用强力。

作用：脾胃为后天之本，抻胃经可以有效的调节脾胃的运行，可以达到中医七分养的作用。

第七节   甩心经 升心阳

动作：双脚自然站立，双手张开，用力向后甩，甩动方向从后向前，身体尽量放松，目光平视前方。

作用：心经主管全身气血运行，常甩心经，可解郁化湿，增强人体气血推动功能。

第八节  敲带脉 强肾腑

动作：自然站立，上身自然左右转动，两手小臂向腰腹部和背部方向敲打相应穴位，保持手臂柔软放松。

作用：敲带脉“总束诸脉”可以强健腰腹和下肢，常敲带脉可以减轻腰腹的赘肉，治疗生殖器疾病。

第九节   敲胆经

动作：双手握拳，伸一个大大的懒腰，向上画圆，向下落时用力敲打大腿的外侧，从环跳到膝盖。

作用：刺激胆经，可以强迫胆经的分泌，提升人体的吸收能力，提升人体造血系统所需要的充足材料。