春季雨水增多，气候潮湿，人们的身体健康面临着各种“挑战”。不同体质的人面临的健康问题也会不同，广西国际壮医医院健康管理中心副主任医师潘红丹提醒，这几类人群需要采取有针对性的正确做法来守护健康。

从中医的角度来看，春季是“发”季，万物生发的同时，疾病也在悄悄“冒尖”，流感、肺炎、哮喘、过敏等疾病高发。这期间，体质虚弱者和免疫力低下的人要预防“春寒病”发生，应遵循“春捂”原则，注意防寒保暖，适量增减衣物。

近来，朋友圈到处都是踏春赏花的图片和视频。花团锦簇确实好看，但是对于有过敏性鼻炎和皮炎的市民来说，最好是不去或避开花粉、粉尘较多的环境。

潘红丹提醒，春季气候潮湿多变，对体弱多病的人群而言，确实需要格外注意健康管理。首先要有预防意识，不要去人群密集的地方，避免受凉，室内保持环境整洁，勤通风。这段时间可以接种流感疫苗。注意饮食调理，食物要多样性，多吃蔬菜和水果，合理搭配禽类、肉类、鱼类、蛋类。春季是肝气生发的季节，酸味入肝，这段时间可以多吃点酸味，特别是肝气郁结的人群。

对于怕寒体虚，经常脚冰冷的人群，在春天可以采取内外兼调的方式保养。外环境包括保持室内干燥，日常生活中穿厚袜子、防潮鞋，还可以通过中药泡脚和足部按摩等方式改善脚冷的症状。饮食方面可以吃温阳去湿的药膳粥，忌食生冷，觉得脚冷时可以跺跺脚，让气血往上走。如果长期出现脚冰冷的情况，建议到医院找中医辨证调理。

市民黄小姐是一个梦多睡眠浅的人，入睡后做梦不断，经常半夜醒来两三次。

潘红丹说，睡眠质量好才能提高免疫力，春季宜夜卧早起，晚上11时睡觉，早上6时起床。建议有条件的市民每天睡“子午觉”，这是中医最古老的养生法。

中医“子午流注”理论认为，子时胆经当令，人在子时前入眠，胆才能完成代谢。子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，反之，则气色青白。午时心经当令，心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处。

潘红丹提醒，在春季，起床后可以做一些缓慢的运动，年轻人可以慢跑，老年人可以打太极，也可以练习五禽戏、八段锦等强壮体魄、提高意志力，延缓衰老。拍打胆经也是一种传统的中医养生法，胆经在大腿外侧，裤缝的地方，可以从上往下拍打5分钟。

此外，睡眠不好的，还可以通过音乐疗法来调整。潘红丹说，中医理论认为，五脏分属金木水土火，而古代音乐商、角、羽、徵、宫也正好对应金木水土火。《胡笳十八拍》这首曲子中属于金的商音元素稍重，刚好可以克制体内过多的木气，同时曲中婉转地配上了较为合适的属于水的羽音，水又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。

生活中，有些人很容易发脾气，一言不合就可能被“引爆”。在春雨绵绵的季节中，此类人群应该怎么管理好自己的健康？

潘红丹介绍，中医认为，人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因而“春气同肝”。所以，春天是养肝的时节，也是肝气旺盛的季节，相对来说情绪波动会比较大，比较易怒和焦虑烦躁。

春季适宜喝花茶，如枸杞菊花茶、玫瑰花粥、茯苓山药粥、百合莲子粥等舒肝解郁、健脾祛湿、养颜安神。也可以多饮鲜榨芹菜汁，可以平肝降压、缓解头痛等症状。而食用佛手瓜、桑葚也有滋养肝肾的效果。

平时注意情绪疏导，早上起床后可以拍打两边腋下各50次。潘红丹说，中医认为“肝有邪，其气流于两腋”，当我们用手拍打两个腋窝的时候，可以疏通肝胆经络，缓解肝郁气滞的问题。

潘红丹建议：“容易发火的人群，还可以把不满的事情写下来再撕掉，这也是释放压力的一种方式。还可以通过练习书法、画画转移注意力。”

潘红丹

副主任医师

专长：胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，颈椎病、腰椎病、失眠、肠易激综合征及慢性病健康管理。