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媒体聚焦 ▏医师给出“保健宝典”:做好几件事,春季少生病

发布时间:2025-03-04 10:40 本文来源: 宣传科 阅读次数:0

春季雨水增多,气候潮湿,人们的身体健康面临着各种“挑战”。不同体质的人面临的健康问题也会不同,广西国际壮医医院健康管理中心副主任医师潘红丹提醒,这几类人群需要采取有针对性的正确做法来守护健康。

体质虚弱者注意预防“春寒病”

从中医的角度来看,春季是“发”季,万物生发的同时,疾病也在悄悄“冒尖”,流感、肺炎、哮喘、过敏等疾病高发。这期间,体质虚弱者和免疫力低下的人要预防“春寒病”发生,应遵循“春捂”原则,注意防寒保暖,适量增减衣物。

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近来,朋友圈到处都是踏春赏花的图片和视频。花团锦簇确实好看,但是对于有过敏性鼻炎和皮炎的市民来说,最好是不去或避开花粉、粉尘较多的环境。

潘红丹提醒,春季气候潮湿多变,对体弱多病的人群而言,确实需要格外注意健康管理。首先要有预防意识,不要去人群密集的地方,避免受凉,室内保持环境整洁,勤通风。这段时间可以接种流感疫苗。注意饮食调理,食物要多样性,多吃蔬菜和水果,合理搭配禽类、肉类、鱼类、蛋类。春季是肝气生发的季节,酸味入肝,这段时间可以多吃点酸味,特别是肝气郁结的人群。

对于怕寒体虚,经常脚冰冷的人群,在春天可以采取内外兼调的方式保养。外环境包括保持室内干燥,日常生活中穿厚袜子、防潮鞋,还可以通过中药泡脚和足部按摩等方式改善脚冷的症状。饮食方面可以吃温阳去湿的药膳粥,忌食生冷,觉得脚冷时可以跺跺脚,让气血往上走。如果长期出现脚冰冷的情况,建议到医院找中医辨证调理。

“子午觉”是最古老的养生法

市民黄小姐是一个梦多睡眠浅的人,入睡后做梦不断,经常半夜醒来两三次。

潘红丹说,睡眠质量好才能提高免疫力,春季宜夜卧早起,晚上11时睡觉,早上6时起床。建议有条件的市民每天睡“子午觉”,这是中医最古老的养生法。

中医“子午流注”理论认为,子时胆经当令,人在子时前入眠,胆才能完成代谢。子时入眠,晨醒后头脑清晰、气色红润,反之,则气色青白。午时心经当令,心气推动血液运行,人在午时能睡片刻,对于养心大有好处。

潘红丹提醒,在春季,起床后可以做一些缓慢的运动,年轻人可以慢跑,老年人可以打太极,也可以练习五禽戏、八段锦等强壮体魄、提高意志力,延缓衰老。拍打胆经也是一种传统的中医养生法,胆经在大腿外侧,裤缝的地方,可以从上往下拍打5分钟。

此外,睡眠不好的,还可以通过音乐疗法来调整。潘红丹说,中医理论认为,五脏分属金木水土火,而古代音乐商、角、羽、徵、宫也正好对应金木水土火。《胡笳十八拍》这首曲子中属于金的商音元素稍重,刚好可以克制体内过多的木气,同时曲中婉转地配上了较为合适的属于水的羽音,水又可以很好地滋养木气,使之柔软、顺畅。

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容易上火人群春季要养肝

生活中,有些人很容易发脾气,一言不合就可能被“引爆”。在春雨绵绵的季节中,此类人群应该怎么管理好自己的健康?

潘红丹介绍,中医认为,人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也属木,因而“春气同肝”。所以,春天是养肝的时节,也是肝气旺盛的季节,相对来说情绪波动会比较大,比较易怒和焦虑烦躁。

春季适宜喝花茶,如枸杞菊花茶、玫瑰花粥、茯苓山药粥、百合莲子粥等舒肝解郁、健脾祛湿、养颜安神。也可以多饮鲜榨芹菜汁,可以平肝降压、缓解头痛等症状。而食用佛手瓜、桑葚也有滋养肝肾的效果。

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平时注意情绪疏导,早上起床后可以拍打两边腋下各50次。潘红丹说,中医认为“肝有邪,其气流于两腋”,当我们用手拍打两个腋窝的时候,可以疏通肝胆经络,缓解肝郁气滞的问题。

潘红丹建议:“容易发火的人群,还可以把不满的事情写下来再撕掉,这也是释放压力的一种方式。还可以通过练习书法、画画转移注意力。”

医生简介

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潘红丹

副主任医师

专长:胃炎、胃溃疡等消化系统疾病,颈椎病、腰椎病、失眠、肠易激综合征及慢性病健康管理。


END

编辑:韦璐璐

一审一校:韦璐璐

二审二校:王煜霞

三审三校:张海波

来源: 南宁市融媒体中心  南宁晚报、南宁宝  记者 叶祯/文 宋延康/图 通讯员 王煜霞


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